스트레스 인식 일지를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요��(3~5가지 이내)을 체크하시오.

명상은 의식 세계를 확장시키고 영적 성장을 도모하는 정신 훈련이다. 기독교의 묵상이나 기도, 불교의 참선이나 염불, 요가 등이 모두 명상의 일종이라고 할 수 있다. 명상은 여러 연구를 통해 혈압과 심박수를 감소시키고 호흡수왿� 산소요구량을 감소시키는 것으로 확인되었다.
또한 정신적인 안정시 나타나는 알파파가 증가하고 몸의 면역체계가 강화되어 질병의 예방과 치유에 도움이 되는 것으로 보고된다.그리고 나의 스트레스 특성은 보통 답답해하고 혼자 화가 난 상태였고 일을 할 때 집중력이 하되어 더 스트레스 받는 상태로 변한다. 또한 지금은 하지 않지만 몇 달 전까지 요가를 다녔었는데 요가 시작과 동시에 잠깐 하는 명상이 나에게 매우 도움이 되었던 것을 기억한다.

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① 스스로 스트레스 받은 것을 인지한다.무엇 때문에 스트레스 받았는지 생각해본다.② 스트레스의 정도를 파악한다10점 만점 중 몇 점 정도의 강도로 느껴지는지 체크한다.③ 명상이 아닌 나에게 맞는 스트레스 대응전략을 찾아본다.업무 중 바로 명상을 할 수 없으므로, 바로 대응 할 수 있는 방법을 항상 생각하고 실현해본다. 지금은 찾지 않았기에 명상을 실행할 것이다. 스트레스 받은 당시에 나는 일단 심호흡을 하면서 마음을 가다듬을 것이다. 시간이 나는 틈을 이용하여 화장실이든 탈의실에서 약 3분의 명상을 하며 매일 점심식사를 평소보다 약간 빨리하여 혼자 화장실에 들어가 약 5분 동안 명상을 한 후 다시 업무를 시작한다. 그리고 지금 하지 않는 요가를 5월부터 다닐 예정으로 요가를 하면서 명상 할 수 있는 기회가 더 많을 것으로 예상된다.그 뿐만 아니라 집에서 잠에 들기 전 약 5분간 명상으로 당일 하루를 정리하고 마무리한 후 잠에 들 것이다. 그리고 나의 다이어리에 어떤 것들이 나를 스트레스 받게 하는지 기록하고 스트레스 받은 것을 해결하였는지 확인하며 진정 스트레스 받을 일인지, 무엇이 문제인지도 확인할 것이다.