[정신건강과 간호 공통] 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.1) 지난 1주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.

Ⅱ. 본론

1. 스트레스의 개념
1) 정의
Hans Selye박사의 정의에 의하면 스트레스란 생성된 어떤 요구(demand)에 따른 신체의 비 특이성 반응을 말한다. 여기서 요구란 신체의 적응이 필요로 하는 위험, 도전이나 어떤 종류의 변화를 뜻한다. 이러한 반응은 자동적이고 즉각적이다. 또한 인간이 환경에 적절히 반응하여 생존을 유지하는 과정을 적응(adjustment)이라고 한다. 그러나 적절하게 반응하기 어려운 경우, 적응상의 곤란을 당하게 된다. 예를 들어 갑작스런 승진이나 실직, 또는 심한 질병처럼 과도한 자극을 받는 경우왿� 독방에 감금되는 것처럼 지나치게 자극이 없는 상황에서 인간은 심리적, 생리적 불균형 상태에 놓이게 되는데, 이러한 적응 곤란에서 생기는 정신적, 신체적 긴장을 스트레스(stress)라고 한다.

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(3) 자신이 발견한 내용이나 특성
평소 스트레스를 많이 받는 스타일은 아니라고 생각하고 있었지만 일지를 작성한 후 지난 일주일 동안 내가 스트레스라고 느꼈던 부분이 많이 있었다. 그리고 귀찮고 짜증스럽다고 느끼는 일들이 스트레스로 작용하고 있었으며 상대방으로부터 느끼는 스트레스도 존재했다.
분석해 본 결과 강도가 큰 스트레스 보다는 짜증나고 귀찮은 정도의 스트레스가 대부분이었으며 스트레스 받는 빈도도 그리 많지 않았다.

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4. 스트레스관리 계획실행 및 평가
1) 효과 및 유용성
매일 아침 40분 정도 조깅과 걷기 운동을 통해 신체적으로 정신적으로 다양한 효과를 보았다. 우선 신체적으로 건강해진다는 느낌이 들었다. 시작한지 얼마 되지 않았지만 지속적으로 유지한다면 많은 효과를 볼 수 있을 것 같다. 정신적으로는 긴장되고 피로해져 있는 정신기능을 완화시켜 머리를 맑게 하고 자신감이나 행복감을 높여주며 기억력도 향상되는 것 같다. 그리고 무엇보다 좋았던 것은 잠드는 것이 예전보다 훨씬 쉬웠으며 억지로 일어나던 때왿� 다르게 일어나는 것도 수월했다.