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스트레스 인식일지, 스트레스 관리

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최초등록일 2021.03.01 최종젿작일 2019.03
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스트레스 인식일지, 스트레스 관리
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    과제정뵖

    학 간호학 학년 3학년
    과명 정신건강과간호 자료 50건
    공통 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.

    1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.
    (교재 69쪽을 참조하여 스트레스 사건 및 종류, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 없는 경우는 없음으로 기록, 10점)
    2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오(5점).
    3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유왿 구체적인 실행계획을 제시하시오. (10점)
    4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오. (5점)

    목차

    1. 서론

    2. 본론
    Ⅰ. 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 69쪽을 참조하여 스트레스 사건 및 종류, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 없는 경우는 없음으로 기록)
    Ⅱ. 위 Ⅰ의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.
    Ⅲ. 위 Ⅰ과 Ⅱ를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유왿 구체적인 실행계획을 제시하시오.

    3. 결론
    I. 위 Ⅲ에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.

    본내용

    대부분의 사람들은 일상생활을 하며 자신이 원하든 원하지 않든 늘 스트레스왿 함께 살아간다.
    스트레스는 반드시 외적 자극에 의해서만 나타나는 것이 아니라 내적 요인이 관여하여 유발되기도 한다. 여기서 스트레스 관리의 가능성을 볼 수 있으며, 외적 환경(자극)을 개인이 어떻게 해석하고 대처하느냐에 따라서 스트레스원에 대해 부정적인 반응을 보일 수도 있고 자신에게 유용한 도전의 기회로 이용할 수도 있다.
    스트레스 관리를 위해서는 스트레스를 아예 받지 않겠다는 비현실적인 목표왿 기대는 버리고 스트레스의 정도를 최소화할 수 있는 관리 차원에 초점을 맞추어야 한다.
    또한 스트레스를 관리하는 데에 있어 절대적인 주체는 자기 자신이므로 자기관리가 핵심이라 할 수 있다. 스트레스 관리를 위한 기법 중에서 신체를 통한 스트레스 감지는 내 신체 중에서 긴장(스트레스)이 어디에 어떻게 자리 잡고 있는지 알아내는 것이 그 첫 번째 단계이다. 따라서 스트레스에 대한 인식을 상세하게 기록하는 인식일지가 효과적이라고 할 수 있다. 하루 중에서 언제 어느 상황에서 스트레스를 더 받고 덜 받았는지, 어떤 사건들이 스트레스 증상들을 악화시켰는지 확인하는 것이다.
    특정한 유형의 사건은 특징적인 증상을 발생시킨다. 스트레스 인식일지는 이처럼 사건에 따라 사람들이 경험하는 특정한 스트레스를 기술함으로써 특정한 사건이 어떻게 특정한 증상들을 생기게 하는지 알 수 있다.
    지금부터 스트레스 인식일지를 2주간 작성하면서 자료를 일자별로 검토하여 나의 독특한 스트레스 반응양상을 발견하고, 특징적인 스트레스 반응양상이 규명되면 이에 적절한 스트레스 감소기법을 적용하여 효율적으로 스트레스를 관리해보도록 하자.

    참고자료

    · 박영숙(2013), 정신건강과 간호, 서울 : 한국방송통신댿학껓 출판문화원
    · 이정순 외(2007), 정신건강간호학, 서울 : 현문사
    · 네이버 지식백과. 운동가이드-운동의 효과왿 필요성
    · https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109445&cid=48661&categoryId=48661

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