[심��학에게묻다] 2023년 기말과제물, 심��학에게묻다 교재 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여, 1) 마음트롻이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 적용, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

Ⅰ. 서론

우리가 일상생활에서 가지는 감정은 크게 긍정적인 감정과 부정적인 감정으로 나눌 수 있다. 우리가 느끼는 부정적인 감정은 긍정적인 감정에 비하여 평소에 더 커다란 영향을 끼치게 되는데, 만약 좋지 못한 감정을 알맞게 대처하지 못하고, 조절이 어려운 경우 학업과 사회적 관계가 손상되면서 그에 따른 정신적인 불안과 위기들을 경험하게 될 수 있다. 감정은 개인이 경험하는 상황이나 주위 사람들의 감정으로 조절되는데, 특별한 상황에서 짜증나고 나쁜 부정적인 감정을 야기하는 일이 발생했을 때 자신의 감정의 조절 여부에 따라 개인의 반응은 다르게 나타날 수 있으며, 이런 개인의 반응이 대인관계에도 영향을 미치게 된다.
많은 사람들은 일상생활에서 느끼는 조그만 스트레스에도 자신의 기분의 대처방법을 제대로 알지 못해서 불안과 긴장감을 가지게 되고, 우울증, 불안증, 강박증 등의 심리적 문제가 발생하거나 감정과 행동 조절의 어려움을 겪는다. 이는 곧 정서적인 불안정을 야기 시켜 부적응을 일으킬 수 있는데, 감정 조절은 이런 부정적 감정에 의한 스트레스 수준을 줄여줄 뿐만 아니라, 부적응에 의한 문제들까지도 예방한다.

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2. 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등),

1) 감정의 척도화
요즘은 아침에 일어나면 그날에 대한 기대가 그다지 좋지 못하다. 오히려 힘들거나 귀찮아서 어떻게든 하루를 빨리 보내야 하겠다는 생각이 든다. 과거에도 직장생활을 하면서 출근을 하기 싫었던 적도 많았지만, 지금은 일에 대한 의욕이 많이 떨어졌다. 현대인들은 누구나 우울증을 겪는다고 하는데 나도 그런 상황이다. 위의 표에서 우울 척도 7점, 수치심 6점이 나타난 것도 이러한 맥락이다.
또한 최근에 물건을 정리를 심하게 하는 습관이 생겼다. 예전에는 정리 자체를 잘 안했었는데 지금은 꼼꼼하다 못해서 여러 번 정리를 반복하고 있다.