[심��학에게묻다] 2023년 기말과제물, 1) 마음트롻이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

2. 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등),

1) 감정의 척도화 내용과 결과
요즘 집을 나설 때 문단속의 시간이 길어졌는데 이로 인하여 스트레스를 느낄 때가 많았다. 감정의 척도화의 표에서 불안과 수치심의 점수가 7점으로 높았다. 문단속 시간이 늘어나면서 스트레스왿� 불안한 심리가 나타났고, 스스로 이를 제어하지 못하는 현실을 생각하면서 분노를 느낀 것이다. 문단속은 분명 좋은 행동이지만 이것이 지나쳐서 다른 일상생활에 어려움이 생긴 것은 문제가 있다. 적당하게 문단속이 완료가 되었다면, 그 다음의 일상으로 넘어가는 것이 현명하다. 이로서 내가 최근에 ‘확인 강박 행동’의 증상이 나타나고 있음을 알 수 있다.
프로야구 중계를 보면서 내가 특정한 행동을 하면 혹시 질수도 있다는 어이없는 생각을 하곤 한다. 이 정도에서 그치면 괜찮은데 특정한 양말을 신으면 그 날에 불행한 일이 생길 수도 있다는 걱정에 빠지기도 한다. 요즘 이러한 증상이 나타나곤 하는데 감정의 척도화 표에서는 수치심이 7점으로 높았다. 누구나 이런 징크스를 가지고 살기는 하지만, 이런 증상이 심해지면 강박증 중에서도 ‘강박증적인 생각’을 경험하고 있는 것이라고 한다.
감정의 척도화에서 부정적인 감정이 높은 수치로 나온 부분을 개선해야 한다. 나의 감정을 수치를 통한 척도화로 보다 객관적으로 내면을 분석할 수 있는 기회가 되었다.

※ 나의 증상 : 강박증 (확인 강박 행동, 강박적인 생각)
강박장애는 신경증의 일종인 불안장애에 속하는 정신질환으로, 평생 유병률이 전체 인구의 2%에 달할 정도로 상당히 흔한 질환에 속한다. 하지만 많은 경우에 있어 환자가 자신의 증상을 숨기거나 부끄러워하여 여타 정신질환과는 달리 겉으로 잘 드러나지 않는 특성을 가진다.