??? ?? ???

3 / 34
?? ??
???? ?? 1 : 1 ??
?? ??
??? ???? ???? ?? 1 : 1 ??? ? ? ??.
? ?
? ? ? ?
??? ? ???
? ?
????
? ?
???
? ?
?? ?? : Stretching ??
??, ??? ????
?? ?? ????
???, ???, ??? ????
???? ????
?? ?? ??? ???? ?? ?? ?
1 : 1 ????
? ??? ?? ??? ????? ???? ?? ??? ? ?
??? ???? ???? ?? 1 : 1 ??? ? ? ??.
???? ? ???
??? ???? ????
??? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ??
???? ?? ????
????, ???? ??? ????
??? ???? 2 : 1? ?? ??
? ?? ??? ??? ???? ? ???
???? ?? ??? ?? ????
??? ???? ????
1 : 1 ????
1 : 1 ??? ??? ?? ????
1 : 1 ?? ?? ???
- 2? 1?? ?? ????
- ????, ???? ??? ????
- ??? ???? 1 : 1? ?? ??
- ???? 1 : 1? ?? ??
1 : 1 ??? ??? ?? ????
??? ???? ????
?? ?? : ?? ??
??, ??? ????
?? ?? ????
???, ???, ??? ????
?? ??? ???? ?? ??? ??? ??.
?? ??? ?? ? ??
? ??? ??? ??.
? ??? ????? ???? ???? ??.
1:1??? ???? ??? ??
? ? ??? ??? ?? ? ? ??? ??.
? ?
3? ?? ?
? ?
4 / 34
?? ??



?? ?? : Stretching ??
??, ??? ????
?? ?? ????
???, ???, ??? ????
?????
??? ??? ?? ????? ?? ?? ? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ??
????
?? ? ??? ???? ? ? ??.
??? ?? ?? ?? ????
?? ? ?? ?? ???
?? ?? ?? ?? ????
- ?? 1 : ??? ?? (???? ????? ???? ?? 3?? ??? ??, ???? ?? 3? ??? ????? ???)
- ?? 2 : ??? ?? (?? ?? ??? ????? ??? ?? ??? ??? ? ???. ? ? ?? ??? ???? ??? ? ?? ??)
2??? ??? ????
? ???? ?? ????
????, ???? ??? ????
????? ??? ????
??? ??? ????
? ???? ??? ?? ? ?? ?? ?? ??
?? ??? ???? ????
?? ?? : Stretching ??
??, ??? ????