장거리 수영 선수의 트레이닝 및 주기화 프로그램

Ⅰ. 서론

선수트레이닝에 있어서 트레이닝과 컨디셔닝의 주기화는 선수의 경기력 향상을 위해 또한 선수에게 손상과 과도한 훈련을 줄이기 위해 중요한 부분이다.
트레이닝의 주기화는 장기, 중기 사이클, 교차 트레이닝을 들 수 있고 훈련 프로그램을 작성하는데 선수의 근력, 유연성, 심폐능력, 무산소성 역치, 신경근육의 조절 평가, 평형 감각 등을 사전에 조사하여 작성하는 것이 유리하다. (오버트레이닝을 줄일 수 있는 프로그램을 작성할 수 있다. 또한 트레이닝의 주기화를 위해서 기본적으로 인지 해야되는 몇가지 원리가 있다.
1. 준비운동과 정리운동(손상의 예방과 피로물질인 젖산을 제거하기 위해 필요하다.)
2. 동기화(경기력 향상을 위해 수행목표를 구체적으로 작성한다.)
3. 과부하(SAID- 스트레스는 신체가 증가된 운동수요에 적응한다.)
4. 일관성(규칙적인 스케줄)
5. 점증부하(선수가 적응할 수 있는 점증적 운동 부하)
6. 강도(시즌기, 비시즌기의 확연한 운동 강도 차이점)
7. 특수성(해당 종목의 관련성을 갖는 체력요인- 심폐능력, 근력, 지구력)
8. 개별성(선수 개인의 성격적 신체적 특수성)
9. 스트레스의 최소화(훈련의 지루함을 최소화- 다양한 훈련 프로그램 필요)
10. 안전성(과훈련의 최소화왿� 선수를 보호할 수 있도록 지원 -테이핑, 마사지, 보호기구)
선수들의 훈련 프로그램은 주관적인 생각이나 경험으로 나오는 것이 아니며, 선수의 다양한 신체적 능력을 우선적으로 조사하여 부족한 부분의 능력을 향상시켜야 한다. 선수의 신체 능력 향상은 객관적으로 나타낼 수 있으며, 트레이너는 주관적으로 선수의 스포츠 수행 능력을 평가해서는 안된다. 선수트레이너는 선수의 근력, 근지구력, 지구력, 심폐능력, 평형감각, 순발력, 민첩성 등을 체력 측정에 의해 증가 혹은 가감에 대해 분석하고 앞으로의 트레이닝 프로그램에 대한 방향을 제시해야한다.
선수들에게 실시할 운동 프로그램에 대한 설명 역시 중요하다. 준비운동의 경우 대부분의 선수가 참가 하지만 정리운동의 경우 건성으로 실시하는 경우가 많다.