체육교육) 트레이닝 방법론 - 순발력트레이닝

1. 순발력 트레이닝의 개괄적 이해- 근력과 스피드
무거운 물건을 옮길 때 → 큰 힘이 필요, 스피드는 나지 않음
가벼운 물건을 옮길 때 → 작은 힘 필요, 스피드가 빠르게 나타남
☞ 부하가 크면 근수축의 스피드는 늦어지고, 부하가 작으면 근수축의 스피드가 빨라질 수 있다.
∴ 파워를 크게 하기 위해서는 근력, 근 수축 스피드를 조절해야 함.

1. 순발력 트레이닝의 개괄적 이해- 순발적 파워왿� 지속적 파워
스포츠 활동에서 운동성과의 기반을 생각할 때 단시간에 폭발적인 파워를 발휘해야 하는 경우왿� 장시간에 지속적인 파워를 발휘해야 하는 경우가 존재한다.
운동을 하고 난 후에 운동 전 안정상태로 되돌아가기까지 더 섭취하는 산소섭취량.

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5. 반작용 트레이닝과 순발력
고유수용적 플라이오메트릭(Proprioceptive plyometrics)
두 발을 어깨넓이로 벌려 서서 발끝은 앞을 향하게 한다.
배꼽부위를 안으로 당기고 둔근을 수축시킨다.
콘이나 허들, 또는 다른 도구들 위로 앞뒤, 좌우, 또는 점프하거나 홉한다.
일직선을 유지하면서 부드럽게 착지한다.
컨트롤 할 수 있는 한 빠르게 수행하고 지시한 동작을 반복한다.
SKILL! 만약 콘이나 허들을 이용할 수 없다면 바닥에 x자 형태로 테이프를 붙일 수도 있고 다른 사분면 모양에서 점프함으로써 운동을 수행할 수도 있다.

5. SAQ 트레이닝과 순발력
SAQ트레이닝: 속도(Speed; 하나의 예정된 방향으로 가능한 빨리 신체를 움직이는 능력), 민첩성(Agility; 적절한 자세를 유지하는 동안 가속하고, 감속하고 빠르게 방향을 전환하는 능력), 반응시간(Quickness 기능적인 활동 동안 모든 신체 자세로부터 오는 동작의 모든 단계에서 최대 힘 생성률과 함께 신체 자세를 전환하고 반응하기 위한 능력)의 트레이닝.
모든 움직임의 단계에서 빠른 속도의 가속과 감속 동작 동안 신체의 가속화, 감속화 및 동적인 안정화를 위한 능력을 강화하게 한다. 정확한 기술과 함께 수행될 때, 근육의 점증적인 향상과 근육 동원을 강화하고 더욱 효과적으로 반응하기 위해 신경계가 동원될 수 있다.