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본태성 고혈압 환자를 위한 식이요법과 운동처방

2018년 2학기 서강대 운동처방 수업 기말과제입니다. 전공자들이 듣는 수업이 아니었으므로 참고바랍니다.
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최초등록일 2020.12.12 최종젿작일 2018.12
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본태성 고혈압 환자를 위한 식이요법과 운동처방
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    소개

    2018년 2학기 서강대 운동처방 수업 기말과제입니다.
    전공자들이 듣는 수업이 아니었으므로 참고바랍니다.

    목차

    I. 배경/정의

    II. 원인
    1. 유전
    2. 염분
    3. 비만
    4. 그 외

    III. 식이요법
    1. 곡류군 & 어육류군
    2. 야채군
    3. 우유군 & 과일군

    IV. 운동처방
    1. 유산소 운동
    2. 저항(근력) 운동
    3. 복식호흡과 명상

    V. 참고문헌

    본내용

    1. 곡류군 & 어육류군
    섬유소는 혈관내의 과다한 콜레스테롤이나 중성지방을 감소시키는 ‘혈관청소기’!
    쌀밥보다 잡곡밥 위주의 식사를 하자.

    오메가-3는 혈전 형성을 막고 혈관의 유연성을 높인다.
    오메가-3를 함유한 등푸른 생선 위주 식단을 짜자.

    2. 야채군

    - 섬유소가 많은 야채류를 매끼 두 접시 이상 섭취
    - 항산화비타민과 무기질이 많은 짙은 색 야채 섭취
    - 드레싱은 과일이나 식물성 기름(참기름, 들기름, 올리브오일)
    - 김치는 일반 김치보다 염분이 적은 겉절이나 물김치 위주로 섭취

    참고자료

    · 세브란스 심장혈관병원 홈페이짿
    · 서울아산병원 스포츠건강의학비바카지노 Viva 홈페이짿
    · 로엘 혈관의원 홈페이짿
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