BRONZE
BRONZE ๋“ฑ๊ธ‰์˜ ํŒ๋งค์ž ์ž๋ฃŒ

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ํ•œ์้œ์˜คํ”ผ์Šค
์ตœ์ดˆ๋“ฑ๋ก์ผ 2022.03.02 ์ตœ์ข…์ ฟ’์ž‘์ผ 2018.02
2P ๋ฏธ๋้ฉ๋ณด๊ธฐ
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  • ๋ฏธ๋้ฉ๋ณด๊ธฐ

    ๋ชฉ์ฐจ

    1. ๋ณด๊ฑด๊ต์œก ๊ณ„ํš

    ๋ณธ๋ๅฉ๋‚ด์šฉ

    ๋Œ€์ƒ์ž : 00๊ตฌ ๋ณด๊ฑด์†Œ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ๊ต์‹ค ์ฐธ๊ฐ€์ž (55์„ธ ์ด์ƒ ์žฅยท๋…ธ๋…„์ธต) (30 ๋ช…)

    ์ฃผ์ œ: ๊ฑด๊ฐ•์ฆ์ง„์„ ์œ„ํ•œ ์ƒํ™œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
    ์ œ๋ชฉ: 10๋…„ ์ Š์–ด์ง€๋Š” 10๋ถ„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
    ํ•™์Šต๋ชฉํ‘œ: ๊ฑด๊ฐ• ์ฆ์ง„์„ ์œ„ํ•œ ์ƒํ™œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๋™์ž‘ 10๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์ตํžˆ๊ณ  ์‹œ๋ฒ”๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

    ์„ธ๋ถ€ ํ•™์Šต๋ชฉํ‘œ
    1. ๋Œ€์ƒ์ž๋Š” ํ•™์Šต๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋งํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
    2. ๋Œ€์ƒ์ž๋Š” ์งˆ๋ฌธ์„ ํ†ตํ•ด ์„ ์ˆ˜ํ•™์Šต ๋‚ด์šฉ์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ๋งํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
    1. ์ƒํ™œ์šด๋™ ๋™์ž‘์„ ๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
    1. ์ƒํ™œ์šด๋™ ๋™์ž‘์„ ์‹œ๋ฒ”์ž ์—†์ด ์Šค์Šค๋กœ ์‹œ์—ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

    ํ•™์Šต๋‚ด์šฉ
    1. ๊ต์œก์ž ์†Œ๊ฐœ
    2. ํ•™์Šต๋ชฉํ‘œ ์ œ์‹œ
    3. ์„ ์ˆ˜ํ•™์Šต ํ™•์ธ ์งˆ๋ฌธ
    1. ์ƒํ™œ์šด๋™ ๋‚ด์šฉ ์„ค๋ช…
    1) ๋™์ž‘ ์„ค๋ช…, ์‹œ๋ฒ”
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    2. ๋…ธ๋ž˜์— ๋งž์ถฐ ๋”ฐ๋ผ ํ•˜๊ธฐ
    1. ์œ ์ธ๋ฌผ ๋ฐฐ๋ถ€
    2. ์ƒํ™œ์šด๋™ ์ˆœ์„œ, ๋™์ž‘ ์š”์•ฝยทํ™•์ธ
    3. ์ƒํ™œ์šด๋™ ์‹ค์ฒœ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ๊ด€๋ฆฌ ํšจ๊ณผ ๊ฐ•์กฐ

    ์ฐธ๊ณ ์ž๋ฃŒ

    ยท fitnessblender.com
    ยท (Workout at Work - Low Impact Total Body Chair Workout Routine by FitnessBlender.com )
    ยท ์žฅ๊ฒฝํƒœ ์™ธ(2002.11),โ€œ์ €,์ค‘๊ฐ•๋„ ์šด๋™ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ์ค‘,๋…ธ๋…„ ๊ณ ํ˜ˆ์••์—ฌ์„ฑ์˜ ํ˜ˆ์••, ์‹ ์ฒด์กฐ์„ฑ, ํ˜ˆ์ค‘์ง€์งˆ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅโ€, ํ•œ๊ตญ์‚ฌํšŒ์ฒด์œกํ•™ํšŒ์ง€ ์ œ18๊ถŒ ์ œ2ํ˜ธ, p1357-1367
  • Easy Ai ์š”์•ฝ

    ์ด ๋ฌธ์„œ๋Š” ์ง€์—ญ์‚ฌํšŒ๊ฐ„ํ˜ธํ•™์‹ค์Šต์—์„œ ์ง„ํ–‰ํ•œ ๋ณด๊ฑด๊ต์œก ๊ณ„ํš๊ณผ ์‹คํ–‰์— ๋Œ€ํ•œ ๋ณด๊ณ ์„œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์Šต์ƒ์€ 00๊ตฌ ๋ณด๊ฑด์†Œ์—์„œ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ํ™˜์ž๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ์ƒํ™œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๋ณด๊ฑด๊ต์œก์„ ์‹ค์‹œํ•˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ต์œก ๊ณ„ํš ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ์š”๊ตฌ์™ฟ’ ๋ฐœ๋‹ฌ ์ˆ˜์ค€์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์—ฌ ์ฃผ์ œ, ํ•™์Šต๋ชฉํ‘œ, ๊ต์œก๋‚ด์šฉ, ๋ฐฉ๋ฒ• ๋“ฑ์„ ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜๋ฆฝํ•˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ต์œก ์‹คํ–‰ ๊ณผ์ •์—์„œ๋Š” ๊ณ„ํšํ•œ ๋ฐ”์— ๋”ฐ๋ผ ๊ต์œก์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜์˜€์œผ๋ฉฐ, ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ๋ฐ˜์‘๊ณผ ํ•™์Šต ์„ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋ฉด๋ฐ€ํžˆ ๊ด€์ฐฐํ•˜๊ณ  ํ‰๊ฐ€ํ•˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰๊ฐ€ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋Œ€์ƒ์ž๋“ค์ด ๊ต์œก ๋‚ด์šฉ์„ ์ˆ˜์›”ํ•˜๊ฒŒ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์ฐธ์—ฌํ•˜์˜€์œผ๋ฉฐ, ๊ต์œก์ž์˜ ๊ต์œก ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ํƒœ๋„์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋„ ๊ธ์ •์ ์ธ ๋ฐ˜์‘์„ ๋ณด์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์‹ค์Šต์ƒ์€ ๋ณด๊ฑด๊ต์œก ๊ณ„ํš๊ณผ ์‹คํ–‰ ์—ญ๋Ÿ‰์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ–ฅํ›„์—๋Š” ๋Œ€์ƒ์ž์˜ ํŠน์„ฑ์„ ๋”์šฑ ์„ธ๋ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ , ๊ต์œก ๋‚ด์šฉ๊ณผ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋”์šฑ ์„ธ๋ จ๋˜๊ฒŒ ๊ฐœ์„ ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๊ต์œก ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•  ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
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      Ai ๋ฆฌ๋ทฐ
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    • ์ž์ฃผ๋ฌป๋Š”์งˆ๋ๅฉ์˜ ๋‹ต๋ณ€์„ ํ™•์ธํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”

      ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค FAQ ๋”๋ต–๊ธฐ

      ๊ผญ ์•Œ์•„์ฃผ์„ธ์š”

      • ์ž๋ฃŒ์˜ ์ •๋ณด ๋ฐ ๋‚ด์šฉ์˜ ์ง„์‹ค์„ฑ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค๋Š” ๋ณด์ฆํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ํ•ด๋‹น ์ •๋ณด ๋ฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ ์ €์ž‘๊ถŒ๊ณผ ๊ธฐํƒ€ ๋ฒ•์  ์ฑ…์ž„์€ ์ž๋ฃŒ ๋“ฑ๋ก์ž์—๊ฒŒ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
        ์ž๋ฃŒ ๋ฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ ๋‚ด์šฉ์˜ ๋ถˆ๋ฒ•์  ์ด์šฉ, ๋ฌด๋‹จ ์ „์žฌโˆ™๋ฐฐํฌ๋Š” ๊ธˆ์ง€๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
        ์ €์ž‘๊ถŒ์นจํ•ด, ๋ช…์˜ˆํ›ผ์† ๋“ฑ ๋ถ„์Ÿ ์š”์†Œ ๋ฐœ๊ฒฌ ์‹œ ๊ณ ๊ฐ๋น„๋ฐ”์นด์ง€๋…ธ Viva์˜ ์ €์ž‘๊ถŒ์นจํ•ด ์‹ ๊ณ ๋น„๋ฐ”์นด์ง€๋…ธ Viva๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ์ฃผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.
      • ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค๋Š” ๊ตฌ๋งค์ž์™ฟ’ ํŒ๋งค์ž ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๋งŒ์กฑํ•˜๋Š” ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ๋˜๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์•„๋ž˜์˜ 4๊ฐ€์ง€ ์ž๋ฃŒํ™˜๋ถˆ ์กฐ๊ฑด์„ ๊ผญ ํ™•์ธํ•ด์ฃผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.
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    - ํ•œ๊ตญ์ธ์˜ ๊ฐ€์น˜๊ด€ ์ค‘์—์„œ ์ •์‹ ์  ๊ฐ€์น˜๊ด€์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋ฌธํ™”์  ๋ฌธ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ , ํ˜„๋Œ€ํ•œ๊ตญ์‚ฌํšŒ์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‚ฌ๊ฑด๊ณผ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์˜ ์˜๊ฒฌ์œผ๋กœ ๊ธฐ์ˆ ํ•˜์„ธ์š”
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