어터믹해빗, Atomic habit

인생의 나락에서 빠져나오다

∙먼저 내 인생을 정돈하는데 집중했다. 동기들은 늦은 밤까지 비디오게임이나 하는 동안 나는 매일 밤 일찍 잠자리에 드는 수면 습관을 들였다. 또 대학 기숙사란 너저분하기 마련이지만, 내 방을 깨끗이 치우고 깔끔하게 정리했다. 정말 별 것 아닌 일이었다. 그런데 이 작은 습관들은 스스로 인생을 관리하고 있다는 느낌을 주었다. 나는 자신감을 되찾아 나갔다.

∙네가지 습관모델: 신호, 열망, 반응, 보상 (cue, craving, response, reward)
- 조작적 조건 형성 operant conditioning
- 스키너의 자극, 반응, 보상 (stimulus, response, reward)
- 찰스 두히그의 신호, 반복행동, 보상 (cue, routine, reward)

∙스키너의 모델은 외부의 자극이 습관에 어떻게 영향을 미치는가 설명하지만, 감정이나 생각, 믿음이 어떻게 행동에 영향을 미치는지에 대한 설명은 미흡함.
∙사실 기분이나 감정같은 내적상태는 매우 중요하며 과학자들은 생각, 감정, 행동 사이의 연관관계를 밝혀내기 시작함.

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

chapter 1.
평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

∙신경 쓰지 않았던 부분에서 1퍼센트를 개선하고자 노력했다. 외과 의사를 고용해 각 선수들마다 가장 적합한 손 싯기 방법을 가르쳐 감기에 걸릴 확률을 낮추기도 했다.

∙어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다. 흔히 우리는 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있다고 확신한다. 어떤 목표들을 이루려면 어마어마한 개선이 있어야 한다고 생각하며 자신을 압박한다.

∙성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

∙나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표왿�는 거의 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다.