BRONZE
BRONZE ๋“ฑ๊ธ‰์˜ ํŒ๋งค์ž ์ž๋ฃŒ

์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์™ฟ’ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ์— ๋”ฐ๋ฅธ ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ํ›ˆ๋ จ ๋ฐฉ๋ฒ•

"์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์™ฟ’ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ์— ๋”ฐ๋ฅธ ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ํ›ˆ๋ จ ๋ฐฉ๋ฒ•"์— ๋Œ€ํ•œ ๋‚ด์šฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
10 ํŽ˜์ด์งฟ’
ํŒŒ์›Œํฌ์่œํŠธ
์ตœ์ดˆ๋“ฑ๋ก์ผ 2022.12.05 ์ตœ์ข…์ ฟ’์ž‘์ผ 2022.11
10P ๋ฏธ๋้ฉ๋ณด๊ธฐ
์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์™ฟ’ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ์— ๋”ฐ๋ฅธ ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ํ›ˆ๋ จ ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ๋ฏธ๋้ฉ๋ณด๊ธฐ

    ์†Œ๊ฐœ

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    ๋ชฉ์ฐจ

    1. ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ
    2. ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ Zone Training ๋ชฉ์ ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ฐœ์ธ ์„ค์ •
    3. ์šด๋™์„ ์ˆ˜ ๊ฐœ์ธ ํ›ˆ๋ จ ๋ถ€ํ•˜ ๊ฐ•๋„ Zone ์„ค์ • (์˜ˆ์‹œ)
    4. ํ›ˆ๋ จ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๊ตฌ์„ฑ์„ ์œ„ํ•œ ์ •๋ณด
    5. ์ง€๊ตฌ์„ฑ ์ข…๋ชฉ ํ›ˆ๋ จ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ
    6. ์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ

    ๋ณธ๋ๅฉ๋‚ด์šฉ

    ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ ๊ด€๋ จ ํ›ˆ๋ จ๋ฐฉ๋ฒ•
    1) ์ธ์›์งˆ ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ํ›ˆ๋ จ(ATP-PC System Training)
    ์งง์€ ๊ฑฐ๋ฆฌ์˜ ์ „๋ ฅ์งˆ์ฃผ ๋Šฅ๋ ฅ์€ ํœด์‹๊ณผ ์šด๋™์„ ๋ฌด์ˆ˜ํžˆ ๋ฐ˜๋ณตํ•  ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ๋ฐœ๋‹ฌ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์‹ ์ฒด ๋‚ด์— ๊ณผ๋„ํ•œ ์ –์‚ฐ ์ถ•์ ์ด ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค(ATP-PC ์‹œ์Šคํ…œ์„
    ์ „๋ ฅ์งˆ์ฃผ์˜ ๊ฐ•๋„๋Š” ์ตœ๋Œ€ ๋ฐ ์ตœ๋Œ€ํ•˜ ์šด๋™ ๋ชจ๋‘ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ ์ตœ๋Œ€์†๋„์—์„œ ์ „๋ ฅ์งˆ์ฃผ๋Š” 6~8์ดˆ, ์ตœ๋Œ€ํ•˜ ์†๋„์—์„œ๋Š” 20~30์ดˆ ์ •๋„์ด๋‹ค.
    ์ •์ง€๋œ ์ƒํƒœ์—์„œ ์ตœ๋Œ€์†๋„์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋Š”๋ฐ ์•ฝ 6์ดˆ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฏ€๋กœ ์ „๋ ฅ์งˆ์ฃผ๋Š” ์ตœ์†Œ 50~60m์ •๋„)
    ์ „๋ ฅ์งˆ์ฃผ ํ›ˆ๋ จ ์‚ฌ์ด ํœด์‹์€ ๊ณ ์—๋„ˆ์ง€ ์ธ์‚ฐ์—ผ, ATP, CP๊ฐ€ ์žฌํ•ฉ์„ฑ ๋  ์ •๋„๋กœ ๊ธธ์–ด์•ผ ํ•˜๋ฉฐ ํœด์‹๊ธฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์งง์œผ๋ฉด ์ –์‚ฐ์ฒด๊ณ„๊ฐ€ ํ™œ์„ฑํ™” ๋œ๋‹ค(์•ฝ 3-5๋ถ„).
    ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋ง์œผ๋กœ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์—ฌ ์ –์‚ฐ์˜ ์ถ•์  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ํ™•์ธํ•œ๋‹ค.

    ์ฐธ๊ณ ์ž๋ฃŒ

    ยท ๊น€์˜์ˆ˜(2013). ์—˜๋ฆฌํŠธ ์กฐ์ •์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ์œ ์‚ฐ์†ŒํŒŒ์›Œ๋Šฅ๋ ฅํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ํŽธํ–ฅ์  ์—ฐ๊ตฌ. ๊ตญ๋ฏผ์ฒด์œก์ง„ํฅ๊ณต๋‹จ ์ฒด์œก๊ณผํ•™์—ฐ๊ตฌ์›.
    ยท ์„ฑ๋ด‰์ฃผ(2010). ์ฒด์œก์ง€๋„์ž ํ›ˆ๋ จ์ง€๋„์„œ: ๋ฐ”์ด์• ์Šฌ๋ก . ๊ตญ๋ฏผ์ฒด์œก์ง„ํฅ๊ณต๋‹จ ์ฒด์œก๊ณผํ•™์—ฐ๊ตฌ์›.
    ยท ์„ฑ๋ด‰์ฃผ(2012). ์Šคํฌ์ธ ๊ณผํ•™/๋ฐ”์ด์• ์Šฌ๋ก ์˜ ์Šคํฌ์ธ ๊ณผํ•™๊ณผ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋ฐฉ๋ฒ•. ๊ตญ๋ฏผ์ฒด์œก์ง„ํฅ๊ณต๋‹จ ์ฒด์œก๊ณผํ•™์—ฐ๊ตฌ์›.
    ยท ์œ„์Šน๋‘. (1996). ์šด๋™์ข…๋ชฉ๋ณ„ ํŠน์„ฑ์ด ์ตœ๋Œ€์‚ฐ์†Œ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ (VO2max) ๊ณผ AT (anaerobic threshold) ์ˆ˜์ค€์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ. ์šด๋™๊ณผํ•™, 5(2), 137-150.
    ยท Loftin, M., Sothern, M., Warren, B., & Udall, J. (2004). Comparison of VO2 peak during treadmill and cycle ergometry in severely overweight youth. Journal of sports science & medicine, 3(4), 554.
    ยท Tudor Bompa, Carlo A, Buzzichelli.(2015). Periodization Training for Sports. Third Edition. energy systems training.
    ยท Wattbike Full Test Guide(2015)
  • Easy Ai ์š”์•ฝ

    ์ด ๋ฌธ์„œ๋Š” ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ๊ณผ ๊ทธ์— ๋”ฐ๋ฅธ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ƒ์„ธํžˆ ๋‹ค๋ฃจ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ € ATP-PC ์‹œ์Šคํ…œ, ์ –์‚ฐ ์‹œ์Šคํ…œ, ์œ ์‚ฐ์†Œ ์‹œ์Šคํ…œ ๋“ฑ 3๊ฐ€์ง€ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ์— ๋Œ€ํ•ด ์„ค๋ช…ํ•˜๊ณ , ๊ฐ ์‹œ์Šคํ…œ์— ์ ํ•ฉํ•œ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ œ์‹œํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ATP-PC ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์งง์€ ๊ฑฐ๋ฆฌ์˜ ์ „๋ ฅ์งˆ์ฃผ ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•ด ์ตœ๋Œ€ ๋ฐ ์ตœ๋Œ€ํ•˜ ์šด๋™๊ณผ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ํœด์‹์ด ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ, ์ –์‚ฐ ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ๊ฒฝ์šฐ 1-3๋ถ„ ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์šด๋™์œผ๋กœ ์ –์‚ฐ ์‹œ์Šคํ…œ์„ ์ตœ๋Œ€ ํ™œ์„ฑํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์‚ฐ์†Œ ์‹œ์Šคํ…œ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•ด ๊ณ ๊ฐ•๋„, ์ค‘๊ฐ•๋„, ์ €๊ฐ•๋„ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ œ์‹œํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ธฐ๋ฐ˜์˜ Zone Training ๋ฐฉ์‹์„ ํ†ตํ•ด ๊ฐœ์ธ๋ณ„ ์ตœ์ ํ™”๋œ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๊ตฌ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์•ˆ๋‚ดํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์— ํฌ๊ฒŒ ๊ธฐ์—ฌํ•  ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž๋ฃŒํ›„๊ธฐ

      Ai ๋ฆฌ๋ทฐ
      ์ด ๋ฌธ์„œ๋Š” ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜๋“ค์˜ ์—๋„ˆ์ง€ ์‹œ์Šคํ…œ๊ณผ ๊ทธ์— ๋”ฐ๋ฅธ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ƒ์„ธํžˆ ๋‹ค๋ฃจ๊ณ  ์žˆ์–ด, ์‹ค์ „ ์ ์šฉ์— ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•  ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
    • ์ž์ฃผ๋ฌป๋Š”์งˆ๋ๅฉ์˜ ๋‹ต๋ณ€์„ ํ™•์ธํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”

      ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค FAQ ๋”๋ต–๊ธฐ

      ๊ผญ ์•Œ์•„์ฃผ์„ธ์š”

      • ์ž๋ฃŒ์˜ ์ •๋ณด ๋ฐ ๋‚ด์šฉ์˜ ์ง„์‹ค์„ฑ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค๋Š” ๋ณด์ฆํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ, ํ•ด๋‹น ์ •๋ณด ๋ฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ ์ €์ž‘๊ถŒ๊ณผ ๊ธฐํƒ€ ๋ฒ•์  ์ฑ…์ž„์€ ์ž๋ฃŒ ๋“ฑ๋ก์ž์—๊ฒŒ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
        ์ž๋ฃŒ ๋ฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ ๋‚ด์šฉ์˜ ๋ถˆ๋ฒ•์  ์ด์šฉ, ๋ฌด๋‹จ ์ „์žฌโˆ™๋ฐฐํฌ๋Š” ๊ธˆ์ง€๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
        ์ €์ž‘๊ถŒ์นจํ•ด, ๋ช…์˜ˆํ›ผ์† ๋“ฑ ๋ถ„์Ÿ ์š”์†Œ ๋ฐœ๊ฒฌ ์‹œ ๊ณ ๊ฐ๋น„๋ฐ”์นด์ง€๋…ธ Viva์˜ ์ €์ž‘๊ถŒ์นจํ•ด ์‹ ๊ณ ๋น„๋ฐ”์นด์ง€๋…ธ Viva๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ์ฃผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.
      • ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค๋Š” ๊ตฌ๋งค์ž์™ฟ’ ํŒ๋งค์ž ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๋งŒ์กฑํ•˜๋Š” ์„œ๋น„์Šค๊ฐ€ ๋˜๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์•„๋ž˜์˜ 4๊ฐ€์ง€ ์ž๋ฃŒํ™˜๋ถˆ ์กฐ๊ฑด์„ ๊ผญ ํ™•์ธํ•ด์ฃผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.
        ํŒŒ์ผ์˜ค๋ฅ˜ ์ค‘๋ณต์ž๋ฃŒ ์ €์ž‘๊ถŒ ์—†์Œ ์„ค๋ช…๊ณผ ์‹ค์ œ ๋‚ด์šฉ ๋ถˆ์ผ์น˜
        ํŒŒ์ผ์˜ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œ๊ฐ€ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋˜์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ํŒŒ์ผํ˜•์‹์— ๋งž๋Š” ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์œผ๋กœ ์ •์ƒ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋‹ค๋ฅธ ์ž๋ฃŒ์™ฟ’ 70% ์ด์ƒ ๋‚ด์šฉ์ด ์ผ์น˜ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ (์ค‘๋ณต์ž„์„ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ทผ๊ฑฐ ํ•„์š”ํ•จ) ์ธํ„ฐ๋„ท์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ์ดํŠธ, ์—ฐ๊ตฌ๊ธฐ๊ด€, ํ•™๊ป“, ์„œ์  ๋“ฑ์˜ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋„์šฉํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์ž๋ฃŒ์˜ ์„ค๋ช…๊ณผ ์‹ค์ œ ์ž๋ฃŒ์˜ ๋‚ด์šฉ์ด ์ผ์น˜ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

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    - ํ•œ๊ตญ์ธ์˜ ๊ฐ€์น˜๊ด€ ์ค‘์—์„œ ์ •์‹ ์  ๊ฐ€์น˜๊ด€์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋ฌธํ™”์  ๋ฌธ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ , ํ˜„๋Œ€ํ•œ๊ตญ์‚ฌํšŒ์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‚ฌ๊ฑด๊ณผ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์˜ ์˜๊ฒฌ์œผ๋กœ ๊ธฐ์ˆ ํ•˜์„ธ์š”
    - ์ž‘๋ณ„์ธ์‚ฌ ๋…ํ›„๊ฐ
    ํ•ด์บ  AI ์ฑ—๋ด‡๊ณผ ๋Œ€ํ™”ํ•˜๊ธฐ
    ์ฑ—๋ด‡์œผ๋กœ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๋‹ดํ•ด๋ณด์„ธ์š”.
    2025๋…„ 06์›” 23์ผ ์›”์š”์ผ
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    ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. ํ•ดํ”ผ์บ ํผ์Šค AI ์ฑ—๋ด‡์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด์—‡์ด ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹ ๊ฐ€์š”?
    4:42 ์˜คํ›„