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μš΄λ™μƒλι©ν•™ ) 에뾩짿’λŒΏ’사 μ‹œμŠ€ν…œμ„ μ •μ˜ν•˜κ³  μ‹œμŠ€ν…œμ— μ ν•©ν•œ μš΄λ™μΆ”μ²œ. 3κ°€μ§€ μ—λ„ˆμ§€ μ‹œμŠ€ν…œμ„ μ΄ν•΄ν•˜κ³  μ•Œλ§žλŠ” μš΄λ™μ„ μΆ”μ²œν•˜κ±°λ‚˜ μ†Œκ°œ

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μš΄λ™μƒλι©ν•™ ) 에뾩짿’λŒΏ’사 μ‹œμŠ€ν…œμ„ μ •μ˜ν•˜κ³  μ‹œμŠ€ν…œμ— μ ν•©ν•œ μš΄λ™μΆ”μ²œ. 3κ°€μ§€ μ—λ„ˆμ§€ μ‹œμŠ€ν…œμ„ μ΄ν•΄ν•˜κ³  μ•Œλ§žλŠ” μš΄λ™μ„ μΆ”μ²œν•˜κ±°λ‚˜ μ†Œκ°œ
  • λ―Έλι©λ³΄κΈ°

    λͺ©μ°¨

    1. μ„œλ‘ 
    2. λ³Έλ‘ 
    3. κ²°λ‘ 
    4. μ°Έκ³ λ¬Έν—Œ

    λ³Έλε©λ‚΄μš©

    1. μ„œλ‘ 
    ν˜„λŒ€ μ‚¬νšŒμ—μ„œ λΉ„λ§Œ 인ꡬ가 κΈ‰μ¦ν•˜λ©΄μ„œ 인체 μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ— λŒ€ν•œ 관심이 μ¦κ°€ν•˜κ³  μžˆλ‹€. μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬λŠ” μš΄λ™μ„ μˆ˜μ—κ²ŒλŠ” ν›ˆλ ¨λ²•μ—, μš΄λ™μ΄ ν•„μš”ν•œ μΌλ°˜μΈμ—κ²ŒλŠ” μ‹μ΄μš”λ²• 등을 κ³„ν™•ν•˜λŠ”λ° μ€‘μš”ν•œ μš”μ†Œμ΄λ‹€. μš΄λ™μ€ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬μ— 영ν–₯을 μ£ΌλŠ” κ°€μž₯ 큰 μš”μΈμœΌλ‘œ λŒ€μ‚¬μ μΈ μΈ‘λ©΄μ—μ„œ μœ μ‚°μ†Œ μš΄λ™κ³Ό λ¬΄μ‚°μ†Œμš΄λ™μœΌλ‘œ ꡬ뢄할 수 μžˆλ‹€. λ³Έκ³ μ—μ„œ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬μ— λŒ€ν•΄ μ‚΄νŽ΄λ³Έ ν›„ μ€„λ„˜κΈ°κ°€ μ–΄λ–»κ²Œ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œ 적용이 되고 μš΄λ™ λŠ₯λ ₯ ν–₯상에 도움이 λ˜λŠ”μ§€λ₯Ό μ‚΄νŽ΄λ³΄κ² λ‹€.

    2. λ³Έλ‘ 
    μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬λŠ” μ•ˆμ •μ‹œ μ—λ„ˆμ§€ μ†ŒλΉ„λŸ‰(Resting metabolic rate; RMR), μ‹μ΄μœ λ°œμ„± 열생산(Diet-induced thermogenesis: DIT), ν™œλ™λŒ€μ‚¬λŸ‰(Physical activity-related energy expenditure:PEE) μ„Έ κ°€μ§€λ‘œ λ‚˜νƒ€λ‚œλ‹€.

    참고자료

    Β· μ΅œλŒ€ν˜. μ€„λ„˜κΈ° μš΄λ™ν˜•νƒœμ— λ”°λ₯Έ μ—λ„ˆμ§€ μ†ŒλΉ„λŸ‰ 및 λŒ€μ‚¬μ  λ³€ν™”. μš΄λ™κ³Όν•™, 13(1), 2004, pp.25-34.
    Β· κΆŒν˜νƒœ. μ€„λ„˜κΈ° μš΄λ™ν˜•νƒœμ— λ”°λ₯Έ 남녀 μ€‘ν•™μƒμ˜ μ—λ„ˆμ§€ μ†ŒλΉ„λŸ‰ 및 λŒ€μ‚¬μ  λ³€μΈμ˜ λ³€ν™”. κ΅­λ‚΄μ„μ‚¬ν•™μœ„λ…Όλε© ν•œκ΅­μ²΄μœ‘λŒ€ν•™κ»“ ꡐ윑댿’학원, 2008.
    Β· μ „μ˜ˆλ¦Ό. 4μ£Όκ°„ 지ꡬ성 μš΄λ™μ΄ 마우슀의 μ•ˆμ •μ‹œ 에뾩짿’λŒΏ’사 및 μš΄λ™ν›„μ΄ˆκ³Όμ‚°μ†Œμ„­μ·¨λŸ‰μ— λ―ΈμΉ˜λŠ” 영ν–₯. κ΅­λ‚΄μ„μ‚¬ν•™μœ„λ…Όλε© κ±΄κ΅­λŒ€ν•™κ»“ 댿’학원, 2012.
    Β· 이쒅각, λ¬΄μ‚°μ†Œμ‹œμŠ€ν…œμ— μ˜ν•œ μ—λ„ˆμ§€ 곡급과 회볡, http://www.aerobic.or.kr/Webzine/201707/2017-10-02-체λ ₯ν›ˆλ ¨μ—°κ΅¬νšŒ-이쒅각.pdf
  • Easy Ai μš”μ•½

    이 λ¬Έμ„œλŠ” μš΄λ™μƒλι©ν•™μ—μ„œμ˜ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ— λŒ€ν•΄ μžμ„Ένžˆ 닀루고 μžˆλ‹€. λ¨Όμ € μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬μ˜ κ°œλ…κ³Ό ꡬ성 μš”μ†ŒμΈ μ•ˆμ •μ‹œ μ—λ„ˆμ§€ μ†ŒλΉ„λŸ‰, μ‹μ΄μœ λ°œμ„± 열생산, ν™œλ™λŒ€μ‚¬λŸ‰μ— λŒ€ν•΄ μ„€λͺ…ν•˜μ˜€λ‹€. μ΄μ–΄μ„œ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ„ λ¬΄μ‚°μ†Œμ„± 과정인 ATP-PCr μ‹œμŠ€ν…œκ³Ό λ¬΄μ‚°μ†Œμ„± ν•΄λ‹Ήκ³Όμ •, 그리고 μœ μ‚°μ†Œ κ³Όμ •μœΌλ‘œ λ‚˜λˆ„μ–΄ μžμ„Ένžˆ μ‚΄νŽ΄λ³΄μ•˜λ‹€. 이λ₯Ό λ°”νƒ•μœΌλ‘œ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ— μ ν•©ν•œ μš΄λ™μœΌλ‘œ μ€„λ„˜κΈ°λ₯Ό μΆ”μ²œν•˜μ˜€λ‹€. μ€„λ„˜κΈ°λŠ” 고강도 μš΄λ™ 후에 κ°€λ³κ²Œ μ‹€μ‹œν•˜μ—¬ 근윑 및 ν˜ˆμ•‘ λ‚΄ μΆ•μ λœ 젖산을 μ œκ±°ν•˜λŠ” 데 도움이 되며, 짧은 μ‹œκ°„ 내에 μΆ©λΆ„ν•œ μš΄λ™λŸ‰μ„ μ‹€μ‹œν•  수 μžˆμ–΄ 기초 체λ ₯ ν–₯상에도 νš¨κ³Όμ μ΄λ‹€. λ˜ν•œ μ€„λ„˜κΈ°μ˜ ν˜•νƒœμ— 따라 μœ μ‚°μ†Œ λŠ₯λ ₯κ³Ό λ¬΄μ‚°μ†Œ λŠ₯λ ₯을 λͺ¨λ‘ ν–₯μƒμ‹œν‚¬ 수 μžˆμ–΄ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œ ν–₯상에 도움이 λœλ‹€λŠ” 점을 μ„€λͺ…ν•˜μ˜€λ‹€. 이λ₯Ό 톡해 μ€„λ„˜κΈ°κ°€ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ„ μ΄ν•΄ν•˜κ³  ν–₯μƒμ‹œν‚¬ 수 μžˆλŠ” 효과적인 μš΄λ™μ΄λΌλŠ” 점을 잘 보여주고 μžˆλ‹€.
  • μžλ£Œν›„κΈ°

    Ai 리뷰
    μš΄λ™ 생리학적 κ΄€μ μ—μ„œ μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ„ μ •μ˜ν•˜κ³ , μ—λ„ˆμ§€ λŒ€μ‚¬ μ‹œμŠ€ν…œμ— μ ν•©ν•œ μš΄λ™μœΌλ‘œ μ€„λ„˜κΈ°λ₯Ό μ†Œκ°œν•˜μ˜€λ‹€.
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    μ±—λ΄‡μœΌλ‘œ κ°„νŽΈν•˜κ²Œ μƒλ‹΄ν•΄λ³΄μ„Έμš”.
    2025λ…„ 06μ›” 10일 ν™”μš”μΌ
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    1:12 μ˜€ν›„