[운동과 건강] 칼로리 계산

한달 동안의 칼로리 섭취 및 소비의 형태를 조사하면서 저의 식생활과 생활습관들을 생각해 보게 되는 기회가 되어서 유익했습니다. 식생활에 대해 살펴보면 위 표에서 보는 것처럼 어느 정도 성인 1일 권장 섭취량(2500Kcal)에 근접하였으나, 토요일에는 친구들과 모임을 갖거나 가족들과 친척들이 함께 외식 같이 했던 이유로 음식을 너무 과잉 섭취한 것으로 나타났으며, 이는 저의 식생활이 불규칙적이라는 것을 대표적으로 나타낸다고 봅니다. 또한 표에서는 그러한 정보가 나타나지 않았으나 저는 평소에 아침식사는 거의 거르고 있고 야식을 자주 먹고 있습니다. 이것은 저의 생활습관 때문인데, 저는 잠을 늦게 자서 늦게 일어나는 전형적인 저녁형 인간입니다. 이는 아주 안 좋은 습관이라고 생각되며 앞으로 개선해 나갈 필요성이 있다고 봅니다.
한편 한달중에 각 일주일의 생활을 살펴보면 각주의 행동이 거의 비슷한 생활을 하고 있다는 것을 알 수 있었습니다. 이러한 생활을 대변하듯이 표에 나타난 한달동안의 잉여칼로리를 모두 더해보면 - 1329Kcal 가 소모하게되는데 이는 한달동안 몸무게의 증가 또는 감소가 거의 없다는 것을 의미합니다. 체지방 1kg은 7700kcal의 열량을 내는데, -1329Kcal라는 수치는 이에 많이 미치지 못하며, 잉여칼로리를 계산한 것이 예상칼로리섭취왿� 예상운동댿�사량을 기준으로 하였으므로, 몸무게왿� -1329Kcal이라는 잉여칼로리 수치왿�의 유의성은 더욱 떨어진다고 하겠습니다.
제가 밤 늦게 야식을 즐기는 생활과 일주일에 한번씩 열량이 높은 음식을 과잉섭취하였음에도 한달동안 몸무게의 변화가 거의없는 이유는 운동이었습니다. 즉, 매주 월요일에 실시했던 보디빌딩과
학껓 등교시에 반드시 30분이상 자전거를 타면서 등교하는 행위, 교내에서 항상 걸어다니려고 했던 습관이 몸 안에 있는 잉여칼로리를 소비하게 한 것으로 분석됩니다.