[생활건강] 스트레스 관리

나만의 스트레스 관리법

대부분의 사람들은 스트레스를 받을 때마다 스트레스 없는 세상에서 산다면 얼마나 행복할까 하는 생각을 한다. 그러나 스트레스가 전혀 없는 생활을 한다면 인생은 지루하고 따분하게 될 가능성이 크다.
스트레스 반응이 단지 외적 환경 자극에 의해 수동적으로 나타나는 것인 아닌 개인내의 여러 조건들이 관여하여 만들어진 것이다. 따라서 스트레스 시에 귀찮아하거나 불안해하지 말고 도약의 발판으로 삼으려는 마음가짐을 갖는 개인의 선택은 그 자체가 좋은 대처 방법이요 관리로서 긍정적 결과를 가져다 줄 수 있을 것이다.

▷▷ 일반적인 관리법

≫ 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 한다. 또한 스트레스로부터 거리를 두고 태도를 익히는 것이 좋다.
(스트레스 인식 일지(stress awareness log): 스트레스 극복의 첫 단계로 하루 중 어떤 때에 더 스트레스를 받고 어떤 사건들이 증상을 일으켰는가, 또는 그 증상은 어떤 것인가에 대해 한 2주 정도 기록한다. 특징 스트레스 반응양상 규명되면 적절한 스트레스 관리법 적용한다.
☞ 기록요소 : 사건발생시간, 사건의 종류왿� 기간, 사건과 관련 있는 신체·정신 증상 등.

≫ 긍정적 태도왿� 당신을 이해하고 사랑하는 정서적 지지자를 만들어라.
“내가 누구로부터 스트레스를 받고 있다고 생각하자마자 나는 그 사람의 노예가 되는 것이다”라는 말이 의미하듯이 증오나 미움 대신 관심과 사랑으로 대치한다면 더 이상의 상대방에 대한 생각의 굴레를 벗어나게 될 것이다.

≫ 자신의 감정에 솔직해라.
감정을 억압하는 그 자체가 매우 큰 스트레스이므로 웃고 싶으면 웃고 화날 때는 화를 낼 수 있어야 한다.

≫ 자신감을 갖도록 하자.
≫ 가능하면 많이 웃자.
≫ 일단은 흥분을 조절하고 가라앉히도록 한다. 흥분했을 때 교감신경계의 활동을 빨리 가 라 앉히도록 하는 것이 스트레스 극복에 도움이 된다.
≫ 지나친 욕심을 버리고, 거절할 줄도 알아야 한다.
≫ 체념할 줄 알아야 한다. 여유 있게 스케줄을 짜야 한다.
≫ 삶의 균형을 잃지 말고 자기관리를 해야 한다.
≫ 유머 감각으로 긴장을 해소한다.

≫ 적절하고 균형 있는 식사왿� 운동으로 활기찬 에너지를 제공하라.
① 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다. (커피, 홍차, 녹차, 콜라, 마운틴 듀, 쵸코 렛 등에는 카페인이 많이 함유되어 피해야 한다.)
② 야채왿� 과일 많이 먹는다. 스트레스 시에 체내 비타민과 아연 같은 무기질의 소모 가 증가되기 때문에.