[운동과건강]운동과 건강2차 레포트

1. 자신의 체력에 맞는 보행 1시간과 조깅 30분씩을 각각 다른 날짜에 실시하시오. 보행은 속보(분당 90보 이상으로)로, 조깅(또는 런닝)은 자신의 능력대로 하세요.이 때 두가지 운 동수행기 보행은 운동 전, 운동 30분, 60분 및 회복 5분, 10분(운동 후 실시), 조깅은 운 동전, 운동 10분, 20분, 30분 및 회복 5분, 10분시 각각 1분간 측정한 심박수를 각각 제 시하시오. 측정시에는 잠시 운동을 멈추고 손목의 요골동맥이나 목의 총경동맥에서 심박 수를 1분간씩 측정하면 됩니다. 또한 달리기시의 동반자 유무, 운동시간대, 땀흘린 정도, 몸상태 등에 대하여 간략하게 기술하시오.

◎ 운동에 따른 나의 몸의 변화
인천에 있는 집에 도착하자마자 간편한 추리닝복장으로 아파트옆 초등학껓로 갔다. 초등 학껓라서 그런지 운동장은 조금해 보였다. 나는 가만히 자리에 앉아서 심박수를 측정하였 다. 생각보다 심박수 측정이 어렵지는 않았다. 그후 나는 평소왿� 같이 하기위해서 준비운 동은 실시하지 않은 가운데서 보행을 시작하였다.
저녁이라 그런지 사람들이 많이 있었다. 30분경과 후 몸안에서의 열기를 느끼고 등으로 는 땀이 맺혀졌다. 그러나 천천히 걷는거라서 그런지 호흡은 흐트러지지 않았다. 운동을 실시 한지 한시간이 다되어서 걸음을 멈추었다. 한 시간동안의 보행은 나의 체온, 심박수, 호흡을 높이는 효과는 있었으나 큰 상승폭의 변화는 없었다.
몇일 후 학껓 운동장에서 조깅을 실시하였다. 운동장의 크기왿� 설치되어있는 육상트렉 이 집옆의 초등학껓왿�는 사뭇 달라보였다. 이날 나의 몸상태도 감기에 걸려서 좋지않았다.
트렉으로 내려가 처음 심박수를 측정하였다. 그후 나는 천천히 달리기를 시작하였다. 생 각하고 있던 속력으로 실시하였다. 10분이되기 전에 나는 호흡의 곤란을 느꼈다. 한달여만 에 처음으로 하는 운동이라그런지 조금 힘들었다.