육상허들종목 트레이님법

1. 허들 종목의 트롻이닝
허들 종목의 체력 트롻이닝은 크게 단거리 종목과 공통적인 체력 트롻이닝 및 허들 종목 특유의 체력 트롻이닝으로 이루어져 있다. 또한, 허들 종목의 기술 연습도 단거리 종목과 공통적인 기술의 연습 및 허들 종목 특유의 기술 연습으로 이루어진다. 이는 허들 종목이 단거리 달리기의 기술과 체력을 바탕으로 하고 있기 때문이다.
1) 허들 종목의 기술 연습
허들 종목의 기술 연습은 앞에서 설명한 바왿� 같이 단거리의 기술 연습과 허들 종목 특유의 기술연습으로 이루어진다. 그러므로 단거리 달리기의 기술 연습과 여기서 다루는 허들 종목 특유의 기술 연습을 병행하여야 한다.
허들 종목 특유의 기술 연습방법은 크게 허들 달리기의 도입을 위한 연습, 허들 달리기의 기초기술 연습. 허들 달리기의 전문기술 연습으로 이루어진다.
●허들 달리기 도입을 위한 연습
이 연습은 허들 종목의 초보적인 연습단계로서 어린 선수나 초보자가 허들 달리기를 시작하기 전에 행하는 연습이다. 허들 경기는 연속된 장애물을 빠르게 뛰어넘는 특성을 가지고 있으므로, 먼저 경쾌하게 달리는 가운데 일정한 리듬으로 뛰어넘기(스텝오버)를 반복하게 하는 연습이 필요하다.
∙리듬 트로팅(50~80m)
발 앞꿈치로 경쾌한 트로팅을 계속하는 가운데 3보, 5보, 7보 등의 일정한 리듬으로 짧은 스텝 오버(뛰어넘기)를 취하도록 한다.
∙낮은 장애물 뛰어 넘으며 달리기(50~80m, 6~8m 장애물)
메디신볼이나 작은 발판을 일정한 간격으로 배열해 놓고 경쾌하게 무릎을 올리면서 달리다가 뛰어 넘는다. 허들의 간격과 같이 배열해 놓고 3~5보의 리듬을 지키면서 달리고, 이것이 익숙해지면 스피드를 높이거나 경주를 시키는 방법도 바람직하다.
∙리듬 달리기
경쾌한 조깅을 하면서 3~5보마다 보폭을 크게 하여 달린다. 팔 흔들기왿� 다리의 동작을 바르게 취하는 것이 중요하며, 리드미컬한 달리기 감각을 익히도록 한다.
●허들 달리기의 기초기술 연습
이 연습은 올바른 질주 자세로 경쾌하게 달리는 가운데 특수한 허들넘기의 기본동작을 습득시키기 위한 것이다