태권도에 관한 개괄적인 설명과 세부적인 운동계획(년간,월간,주간)

11. 트롻이닝 계획
트롻이뾩의 능력과 트롻이닝 환경, 과제 달성을 위한 시간적 조건 등 트롻이닝을 실시하는데 있어서 필요한 모든 조건을 고려한 트롻이닝 내용과 연관되는 목표나 방법을 선택하여 이것을 시간적으로 배분하는 것이다. 따라서 트롻이닝을 계획, 실시하고, 관리하는 트롻이뾩는 트리이닝 시 태권도선수 개인 또는 팀구성원들의 특성 등을 파악하기 위하여서는 트롻이닝 방법 및 제반 이론에 대한 폭넓은 이해가 있어야 한다.
12. 연간 계획표
과도기간
(이행기간)
전년도 시합에서 생긴 긴장감을 없애주는 기간
제 1준비기간
(단련기간)
체력이나 기초기술을 최대치로 육성하는 기간
제 2준비기간
(단련기간)
전문적인 체력을 바탕으로 전문기술을 습득하는 기간
마무리기간
컨디션 조절에 힘쓰고 전략 전술을 익히며 특기 개발을 완성시키는 기간.
시합기간
경기에 매진하는 기간.

14. 1일 트롻이닝 계획
트롻이닝 목표를 최대로 달성하기 위해서는 1일 트롻이닝 시간을 매우 효과적으로 계획하여야 한다. 일부 지도자들은 선수들에게 3~4시간의 비교적 긴 훈련을 1일 2회 실시하도록 지시하기도 한다. 그러나 2시간 혹은 그 이상의 긴 트롻이닝은 피로의 원인이 되기 때문에 높은 트롻이닝 효과를 얻을 수 없으며 생체운동 리듬을 오히려 저하시키므로 효율적인 방법이 되지 못한다.

15. 오버트롻이닝을 예방하는 방법
1) 힘든 훈련을 한날은 꼭 8시간 이상 수면을 하도록 한다.
2) 기본적 영양소가 모두 함유된 균형 잡힌 식사를 한다.
3) 몸이 잘 컨디션닝 될 수 있도록 적어도8~10주간 지구력 훈련을 하라. 훈련 빈도, 길이, 강도 등을 너무 빠르게 증가시키지 마라.
4) 점진적으로 훈련의 양과 질을 키워서, 그 훈련에 신체적 정신적으로 준비되게 하라.
5) 오후 훈련 전 15~30분 오수를 취하라.
6)힘든 훈련할 때, 개인 마다 다른체력과 훈련 경험이 있음을 감안하여, 훈련강도도 이에 상응하게 조절한다.