척추측만증 예방법, 하��절단환자 재활

1.척추측만증 (Scoliosis): 척추의 측편위(S 또는 C형)
①아동기에 남>여, 소년기에 여>남

2.척추측만증 예방
아동기부터 교육을 시작하도록 한다.
①척추측만증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 생활화해야 한다.
②의자에 앉을 때는 허리를 꼿꼿이 펼 수 있도록 엉덩이를 등받이에 밀착시키는 것이 좋으며 다리를 꼬고 앉는 자세는 삼가는 것이 좋다.
③평소 컴퓨터를 사용할 때에는 책상 위 컴퓨터 모니터가 시선 수평 아래로 30도 정도에 위치하도록 하는 것이 좋다.
④오랫동안 같은 자세를 유지하지 않도록 수시로 바꿔주는 것이 필요하다.
⑤운동량이 적어지게 되면 척추 근육의 약화로 척추측만증의 위험도를 높일 수 있으므로 간단한 실내 스트레칭으로 허리 근육을 풀어주는 것이 좋다.
⑥무엇보다 좋은 것은 꾸준히 운동을 실시하는 것이다.

3.척추측만증 예방과 치료에 좋은 운동
•척추 운동 시작전에 알아두어야 할 것들
①빈도 : 하루에 2번정도씩 매일
②시간 및 횟수: 한 동작을 5~10초 유지, 각 동작 8~10회 반복
③강도 : 근육이 당기는 듯한 기분이 들 정도
④수영,헬스,걷기,덤벨 운동과 같은 다른 운동과 병행 하여도 좋다.
⑤거의 모든 동작은 눕거나 혹은 엎드려서 진행한다.

•모든 동작에 반동을 주는 것이 아니라 몸의 근육의 힘으로 천천히 운동한다.
①전신 뻗기
먼저 편하게 누워서 팔을 귀에 딱 붙이고 펴기
다리는 곧게 펴주시구요, 그리고 온 몸을 쭈욱 늘리기
기지개펴듯, - 그렇게 5~10초 버티는ㄴ걸 10회 반복입니다.
②허리로 지면 누르기
누운 상태에서 다리를 굽혀 세워줌
90도 정도로, 그리고 팔은 머리 뒷 쪽으로 가져다 대기
윗몸일으키기 하는 자세가 나옴.
이 상태에서 골반쪽에 힘을 주어 바닥을 밀어 냄
그러면 배는 조금 들리고 10초 버티고
다음에는 엉덩이는 조금 들어서 이제는 허리로 지면을 누름
그러면 위에 어깨부분과 골반 부분의 뼈가 조금 들린다.
그렇게 10초 유지, 이 동작을 10회 반복