운동과 건강 웰빙 교양자료 요약

운동(exercise)
수많은 외적 환경자극들 중에서 인간이 자의적으로 선택할 수 있는 일종의 외적 자극 -> 어떤 효과가 나타날 수 있음

웰빙(well-being)의 의미
- 사전적 : 복지, 행복, 안녕
- 사회적 : 잘 먹고 건강하게 살기

항상성의 원리(homeostasis)
외부 환경적 자극에 접하여 살고 있으며, 특정 자극에 접했을 때 특정반응. 유기체가 자신을 구성하고 있는 세포들의 내적 환경을 안정되게 유지하려는 현상
-> 외부에 반응을 했다가 최적의 상태로 되돌아감.
- sweat (열발산), shiver(열생산)
- negative feedback response : 항상성의 유지를 위한 주된 방법 ex) 체온조절, 호흡조 절 등

건강의 요소
신체적 체력, 정신적 체력, 사회적 체력
체력 : 건강하기 위한 조건. 예비력 -> 다른 사람보다 좀 더 할 수 있는 능력
- 신체적 체력
기초체력(physical fitness)
- 인간의 활동 및 생존에 기초가 되는 요소
1) 행동체력 - 활동, 움직임 등
- 운동을 일으키는 힘 : 근력(근육계), 순발력(신경계)
- 운동을 지속하는 힘 : 근지구력(근육계, 호흡계), 전신지구력(호흡계, 순환계)
- 운동을 정확하게 하는 힘 : 조정력, 민첩성, 평형성, 교치성 ~ 신경계
- 운동을 원활하게 하는 힘 : 유연성(ROM) ~ 관절, 근육계 -> 나이가 들면 빠르게 감퇴
2) 방위체력 - 생존
- 질병에 대한 면역력 : 세균 등
- 환경변화에 대한 적응력
- 정신적인 저항력 : 정신적 피로
* 행동체력과 방위체력의 균형적 발달이 중요
- 정신적 체력
외부로부터의 스트레스에 순조롭게 적응하며 편안한 마음으로 안정된 정서생활을 할 수 있는 능력
- 사회적 체력
인간의 공동체 생활에서 구성원으로서의 역할수행. 타고난 자신의 역량을 충분히 발휘할 수 있는 능력.
* 인구 만 명당 사망률
운동을 하지 않은 사람 남 : 64 여 : 40
지속적으로 운동을 한 사람 남 : 26 여 : 16
운동 시작 전 5원칙
1. 운동을 시작하기 전에는 자신의 건강상태 체크 - 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.
2. 운동은 서서히 시작한다.(운동 상해예방) - 자신의 목표 심박 수
3. 자신에게 적합한 운동종목을 선택한다.
4. 운동을 규칙적으로 해야 한다. - 한번에 30분 이상, 1주일에 3회 이상
5. 원래 계획 된 운동 프로그램을 계속 유지하도록 한다.

운동처방의 과정
사전검사(개인 기록카드 작성 및 문진) → 의학검사 → 체격 및 신체조성 검사 → 체력검사 → 운동부하검사 → 판정 → 운동 및 영양처방 → 운동 실시